سوزاندن چربی و کوچک کردن سایز باسن را می توان به راحتی با استفاده از ورزش های موثر و رژیم غذایی مناسب انجام داد. برنامه ریزی درست و استفاده از یک سری قوانین صحیح در ورزش های کاهش وزن شما را در مسیر رسیدن به هدفی با نام تناسب اندام کمک خواهد کرد.

برای آب کردن و کوچک کردن باسن ورزش های لاغری را ترکیب کنید:

دویدن روی تردمیل ورزشی عالی برای آب کردن چربی به خصوص در ناحیه باسن، شکم و پهلو است. دویدن روی تردمیل برای تکمیل اثر چربی سوزی قوی کاردیو که در بخش قبل گفته شد بسیار مهم و موثر است.

روش های دیگر برای کاهش وزن

برای دریافت بهترین نتیجه فعالیت های ذکر شده در بالا را با این نکات دیگر برای کاهش وزن ترکیب کنید:

به طور منظم ورزش کنید

ثبات، کلید مشاهده نتایج است. تمرین روتین ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی را  برای بهترین مزایا برای کل بدن دنبال کنید. کمیته مشورتی دستورالعمل های فعالیت بدنی پیشنهاد می کند بزرگسالان حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید را در هفته انجام دهند، همچنین فعالیت های تقویت عضلات را حداقل 2 بار در هفته توصیه می کنند.

رژیم غذایی متعادل داشته باشید

برای کاهش وزن فرد باید کالری کمتری از آنچه بدن می سوزاند دریافت کند. به این می گویند کسری کالری. برای از دست دادن یک کیلوگرم فرد نیاز به 3 هزار و 500 کسری کالری دارد. کنترل حجم غذا راهی سریع برای این کار است. بر اهمیت مدیریت اندازه سهم برای کاهش کالری دریافتی و جلوگیری از افزایش وزن تاکید می کند. راهکارهای ساده برای رضایت از رژیم غذایی سالم عبارتند از:

• گنجاندن مواد غذایی سرشار از فیبر مانند میوه ها، سبزی ها، لوبیا و عدس در رژیم غذایی
• مصرف منابع پروتئینی بدون چربی از جمله ماهی، توفو و حبوبات
• افزودن منبع چربی مفید به وعده های غذایی مانند زیتون، آجیل، دانه ها و آووکادو
• اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده
• حذف مواد غذایی سرشار از قند و نوشابه ها
• جایگزینی کربوهیدرات های تصفیه شده (نان سفید، ماکارونی سفید یا برنج سفید) با نسخه های کامل (نان سبوس دار، ماکارونی قهوه ای یا برنج قهوه ای)
• نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا
• آهسته جویدن غذا

تغذیه و رژیم لاغری مناسب برای کوچک کردن ران و باسن

مراقب تغذیه خود باشید. حواستان جمع کالری هایی که وارد بدن می کنید باشد چرا که جذب کالری و چربی بسیار کار راحتی است در حالی که سوزاندن کالری و آب کردن چربی بسیار مشکل و طاقت فرساست. در اینجا چند خوردنی و ماده غذایی خوشمزه چربی سوز و لاغر کننده را به شما معرفی خواهیم کرد.

برای کوچک کردن ران و باسن چی بخوریم؟

1- سیب

– سیب نه تنها بیماری بلکه اضافه وزن را نیز از شما دور می کند. سیب یکی از بهترین میوه ها و خوردنی های طبیعی برای افزایش متابولیسم بدن و به طبع آن توانایی در سوخت و ساز بهتر است.

2- تخم مرغ

– مصرف تخم مرغ برای کاهش وزن توصیه می شود. تخم مرغ را به صورت املت یا آب پز می توان استفاده کرد تا مدت طولانی تری احساس سیری ایجاد شود. یادتان نرود که در خوردن ان زیاده روی نکنید چرا که موجب چاقی می شود .

3- جو دو سر

– در این خوردنی رژیمی و چربی سوز قدرت خاصی وجود دارد. یکی از بهترین خوراکی ها برای کاهش وزن تمام بدن است. فیبر بالایی که این ماده غذایی لاغر کننده دارد بدن را برای سوزاندن چربی های اضافی تقویت می کند.

4- عدس

– خوردن عدس یکی از گزینه های غذایی برای داشتن شکمی صاف است. خوردن عدس با تنظیم میزان انسولین بدن از انباشته شدن قند و چربی و چاقی ناحیه اطراف شکم و کمر جلوگیری می کند.

5- زالزالک

– زالزالک بخورید. بله این یک حقیقت است که خوردن زالزالک بخشی از مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین می کند. زالزالک با محدود کردن اشتها موجب لاغری و سوختن چربی ها می شود.

6- گندم سیاه

– فیبر بالای موجود در گندم سیاه اصلی ترین دلیل برای استفاده از آن در برنامه غذایی کاهش وزن است. گندم سیاه بهترین جایگزین برای پاستا و ماکارونی در زمان کاهش وزن است.

7- قره قاط

– از آنتی اکسیدان فراوان وجود در قره قاط یا همان توت آبی نمی توان به راحتی گذشت. برای کاهش وزن و سوزاندن چربی به خصوص برای کوچک شدن باسن از این میوه خوشمزه جنگلی استفاده کنید.

استرس را کاهش دهید

استرس باعث ترشح هورمونی به نام کورتیزول در بدن می شود. کورتیزول بر متابولیسم تاثیر می گذارد و میل به مصرف قند و سایر کربوهیدرات های تصفیه شده را تحریک می کند که باعث تجمع چربی در بدن می شود.

افراد دارای استرس بالا بیشتر مستعد احساس خستگی هستند، بنابراین سفارش فست فود به جای پخت یک غذای سالم در خانه وسوسه کننده است، همچنین ممکن است به این معنی باشد که آنها کمتر ورزش می کنند. این عادات غلط به سرعت منجر به افزایش وزن می شوند. نکات زیر به فرد در کاهش سطح استرس کمک می کند:

• ورزش منظم حتی اگر در حد یک پیاده روی روزانه باشد
• داشتن رژیم متعادل
• تمرین تمرکز حواس و مدیتیشن
• نفس عمیق کشیدن
• تلاش برای آرامیدگی پیش ‌رونده عضلانی
• گذراندن وقت در طبیعت
• ارزیابی اولویت ها و کاهش منابع استرس

به اندازه کافی بخوابید

کمبود خواب بر متابولیسم منبع و سطح هورمون در بدن تاثیر منفی می گذارد. خستگی نیز منجر به هوس خوردن غذاهای فوری و فست فود می شود. در کنار هم این اثرات خطر افزایش وزن را به دنبال دارد که کاهش وزن را برای فرد سخت تر می کند

با ایجاد یک برنامه معمول شبانه چرخه ضعیف خواب را بشکنید. سعی کنید هر شب راس ساعت مشخصی بخوابید و هر روز صبح همان ساعت از خواب بیدار شوید. 7 تا 9 ساعت خواب شبانه گزینه ضروری محسوب می شود. برخی از افراد بعد از حمام گرم، نوشیدن یک فنجان چای بابونه یا مطالعه کتاب راحت تر می خوابند.

بیشتر بخوانید>لاغری ران و باسن1

ترجمه از سایتhidoctor