در این مقاله سعی داریم در مورد رایج ترین اشتباهات مرسوم در سال های آغازین بدنسازی با هم گفتگو کنیم و با هم می آموزیم که چگونه می توان با اجتناب از این اشتباهات به نتایج بزرگی در بدنسازی دست یافت.

اشتباه اول: اهداف غیر واقعی

قطعا یکی از اشتباهات رایج بدنسازان نوجوان انتظارات غیر واقعی است،واقعا نمی توان گفت که انتظار چه میزان افزایش وزن و سایز عضلات در سال اول نشان دهنده موفقیت شماست. دلیل آن هم واضح است، شرایط بدنی هر بدنسازی با بدنساز دیگر متفاوت است،اما به جرات می توان گفت افزایش 20 پوندی وزن در سال اول را می توان یک موفقیت فوق العاده بر شمرد. ساختن اندامی همچون اسطوره های پرورش اندام زمان طولانی را می طلبد که مستلزم تمرینات مداوم،رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی می باشد. وظیفه شما در این زمان پیگیری میزان پیشرفت و کسب انگیزه برای ادامه مسیر رشد و رسیدن به هدف می باشد. بهترین توصیه من به شما تهیه تصاویر دیجیتالی هر 4 هفته یک بار به همراه ثبت میزان دقیق وزن می باشد. در این روش، هر چهار هفته شما می توانید تغییرات خود را ثبت کنید. باید بدانید که یک تصویر خوب ارزش هزار کلمه را برای شما خواهد داشت، هر چه تعداد تصاویر بیشتر باشد پیشرفت شما به راحتی قابل اندازه گیری می باشد. اگر شما هم بدون استفاده از تصاویر تا به امروز و تنها با اندازه گیری سایز عضلات پیشرفت خود را بررسی می کردید باید با عدم تغییر در مدت زمان طولانی روبرو شده باشید.

به طور مثال زمانی که شما سایز عضله بازو را در ماه قبل 14 اینچ ثبت کرده اید و پس از گذشت 4 هفته با تمرینات منظم با اندازه گیری مجدد با همان سایز سابق مواجه می شوید، چه احساسی دارید؟ احساس ناامیدی و هدر رفتن تلاش ها در مدت 4 هفته گذشته. اگر شما 4 هفته قبل به همراه اندازه گیری سایز عضلات، عکس هایی را از خود تهیه می کردید،با مقایسه تصاویر گذشته با حال به این نکته پی ببرید که در این 4 هفته با کاهش مقدار چشم گیری از چربی های بدن توانسته اید سایز عضلات خود را حفظ کنید و به اندامی متناسب دست یافته اید بدون آنکه تغییری در سایز عضلات داشته باشید.البته این تنها راه نیست، روش دیگری برای اندازه گیری دقیق میزان چربی، عضله ،آب و... بدن با استفاده از دستگاه های پیشرفته موجود در برخی از مراکز درمانی و باشگاه های بدنسازی پیشرفته مهیا است که البته استفاده از این دستگاه ها هزینه ای را برای شما در پی خواهد داشت ولی نتایج آن بسیار دقیق تر از روش قبل می باشد.

به نظر من بهترین روش تهیه تصاویر است،شما با تهیه تصاویر مختلف می توانید آرشیوی از پیشرفت خود را در طی ماه ها و سال ها گردآوری کنید و هرگاه که از تمرینات سخت و دستیابی به اهداف خود نا امید شدید می توانید با مراجعه به این آرشیو و مشاهده پیشرفت خود دوباره به باشگاه بازگشته و تمرینات سخت و رژیم غذایی منظم را در جهت دستیابی به هدف از سر بگیرید.

اشتباه دوم: عدم ثبات

برخی از بدنسازان نوجوان بر این باورند که تنها با تمرین 3 هفته ای می توانند به هدفشان دست یابند، و بعد از پشت سرگذاشتن این زمان و بنابر دلایل  مختلف از رفتن به باشگاه سر باز می زنند و بر این باورند که دوباره با بازگشت به باشگاه و از سرگیری تمرینات می توانند به همان شدت تمرینی سابق و مقادیر وزنه دست یابند. اما حقیقت چیز دیگری است،این عدم ثبات تنها باعث عقب گرد و دور ماندن از اهداف می شود. تنها افرادی به موفقیت دست می یابند که به رعایت اصول بدنسازی تمرین،تغذیه،استراحت در طی تمام ساعات روز و ماه بدون هیچ عذر و بهانه ای پایبند باشند.

اشتباه سوم: عدم برنامه ریزی تمرینات

بسیار اتفاق افتاده که در گوشه کنار باشگاه با نوجوانانی روبرو شده ایم که با سرگردانی مشغول جا به جا کردن وزنه های نسبتا سنگین به صورت متوالی،بدون برنامه خاص یا هدفی مشخص بوده اند. این بدنسازان نوجوان تنها از روی حس و غریزه اقدام به انجام چنین تمریناتی می کنند و بدون دستیابی به هیچ پیشرفتی تنها احتمال آسیب دیدگی خود را افزایش می دهند. انتخاب یک برنامه تمرینی مناسب قبل از ثبت نام در باشگاه ها امری ضروری است،با مراجعه به مربی خود می توانید برنامه ای متناسب با اهداف خود را انتخاب کنید و از این اشتباه در امان بمانید.

اشتباه چهارم: برنامه برای کسب موفقیت

در سوی دیگر بدنسازان نوجوانی را می بینیم که با انتخاب یک برنامه پیشرفته در سطح قهرمانان سعی در انجام تمامی حرکات این برنامه دارند،اما این برنامه ها بیش از حد برای شروع سخت و سنگین می باشد.این دست برنامه ها توسط بدنسازانی با بیش از 10 سال سابقه تمرینی طراحی می شوند و هدف از انجام آن برطرف کردن نقاط ضعف آن قهرمان خاص و حفظ نقاط قوت شان می باشد، برنامه قهرمانان بر اساس پاسخ عضالت نسبت به تمرین و ویژگی های فردی طراحی می شوند و برای نوجوان بدنساز که به تازگی تمرینات را آغاز کرده و هنوز به نقاط ضعف یا قدرت خاصی دست نیافته بسیار دشوار است و نتیجه جزء عدم رشد متوازن تمام عضلات و در برخی موارد به دلیل فشار بیش از حد تمرینات نتیجه ای جزء تمرین زدگی باقی نخواهد گذاشت.

برای خواندن ادامه مطلب اینجا کلیک کنید.