همراه با پین وین باشید تا راهکارهایی برای کاهش استرس و دور شدن از هرج و مرج همه گیری ویروس کرونا یاد بگیرید.

به بیان ساده ، این زمانی بی سابقه در دنیا است.  مردم در سراسر جهان  شبانه روز در تلاش هستند تا ویروس کرونا را کاهش دهند و از بیماران مراقبت کنند.  بنابراین ما می توانیم به برنامه های معمول خود برگردیم. دراین میان همه چیز ، سخت است که تحت تأثیر عدم اطمینان و ناشناخته ها قرار نگیرید.

به نظر می رسد هر دقیقه با گزارش های خبری بی وقفه ، آمار بهداشتی به روز شده و پست های رسانه های اجتماعی با هدف به روز نگه داشتن ما روبرو می شویم. با این حال ، این هدف می تواند نگرانی و استرس ناراحتی ایجاد کند. در پیام های تلویزیونی شاهد آن هستیم که گزارش ها تأسف آور وحشت آور است. گرچه مهم است که ما در جریان باشیم ، اما انجام آنچه که می توانیم برای کنترل شخصی استرس و کمک به عزیزانمان نیز در انجام این کار ضروری است.

گروه هایی که بیشتر در معرض استرس هستند:

همه ما به روش های مختلف با استرس و عدم اطمینان مقابله می کنیم. اما برخی از افراد نسبت به همسایگان ، دوستان و خانواده خود می توانند احساس استرس ، اضطراب و نگرانی بیشتری کنند. به خصوص در زمان بیماری همه گیری ویروس کرونا . کسانی که ممکن است در این بحران بیشتر تحت فشار قرار بگیرند عبارتند از:

کسانی که در معرض خطر ابتلا به یک مورد شدید ویروس کرونا (در صورت ابتلا) هستند ، مانند بزرگسالان مسن و کسانی که دارای بیماری های مزمن هستند.
کودکان و نوجوانان،کارکنان بهداشتی ، مانند پزشکان ، پرستاران ، اولین پاسخ دهندگان و سایر کارکنان.
افرادی که دارای شرایط بهداشت روان هستند ، از جمله کسانی که دارای اختلالات مصرف مواد هستند.
شناختن و کنار آمدن با استرس به روشی مثبت و سالم می تواند به شما در حفظ آرامش کمک کند. و شناخت استرس دیگران و حمایت مداوم می تواند همه را قوی تر کند.

در اینجا چند نکته در مورد نحوه کنترل استرس آورده شده است.

1. کمتر اخبار مربوط به ویروس کرونا را پیگیری کنید:

برای اطلاع از آخرین اطلاعات مربوط به COVID-19 ، از منابع خبری موثق - مانند مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) یا هیئت سلامت ایالت خود - استفاده کنید. با این حال ، توصیه می کنیم اخبار را به کمتر از چند بار در روز محدود کنید. اولین کار را صبح و اواخر بعد از ظهر بررسی کنید. اما نه قبل از خواب. تنظیم مداوم اخبار باعث افزایش استرس می شود و اغلب باعث جلب توجه به مواردی می شود که کنترل چندانی روی آنها ندارید.

2.بیرون بروید:

مهم نیست در چه فصلی ، از یک فرصت استفاده کنید و بیرون بروید و طبیعت را تجربه کنید ، اما مطمئن باشید که هر یک از پناهگاه های محلی و دستورالعمل های فاصله اجتماعی را دنبال کنید. از دفتر کار یا خانه خود دور شوید و در محله یا مسیر محلی خود قدم بزنید ، اگر بچه دارید ، به دنبال شکار طبیعت گردی بروید یا در حیاط بازی کنید.

3. آنچه می توانید کنترل کنید:

در این زمان عدم اطمینان ، از فرصت استفاده کنید و آنچه را می توانید در محیط خانه خود کنترل کنید. خانواده را برای انجام تمیزکاری های عمیق وادار کنید. لباس خانواده خود را مرتب کنید و هرگونه کمک مالی را برای زمان باز شدن فعالیت مراکز اهدایی کنار بگذارید. در خارج از منزل پاکسازی کنید. اگر می توانید با خیال راحت این کار را انجام دهید ، در پاییز حیاط را بچرخانید و ناودان ها را چک کنید. اگر بهار است ، باغ گل خود را تمیز کنید یا باغ سبزیجات خود را برای کاشت آماده کنید. انجام چنین کارهایی می تواند پاداش آور باشد و نیز به کاهش استرس ویروس کرونا کمک کند.

4. خلاق باشید:

استفاده از دست و مغز خلاق می تواند یک روش عالی برای کاهش استرس ویروس کرونا باشد. به شما کمک می کند تا بر زمان حال تمرکز کرده و چیز جدیدی خلق کنید. اگر لوازم هنر و صنایع دستی در دست دارید ، از آنها برای ایجاد چیز خاصی استفاده کنید. اگر به کمی الهام نیاز دارید ، این لیست صنایع دستی بچه ها را ببینید تا با حداقل لوازم تهیه کنید. همچنین چندین کار هنری سرگرم کننده وجود دارد که هنرمندان در هر سن و سطح مهارت می توانند با استفاده از وسایل خانه انجام دهند.

5. در صورت نیاز به دنبال کمک باشید :

اگر استرس از ویروس کرونا در شما باعث می شود اضطراب یا افسردگی بیشتری داشته باشید ، از اینکه دست دراز کنید و کمک بخواهید ، نترسید. بسیاری از متخصصان در این اوقات نامشخص برای پشتیبانی مجازی در دسترس هستند. کلینیک های مشاوره آنلاین اکنون بدون نیاز به ترک خانه شما ویزیت تلفنی را پذیرفته اند. بیشتر بدانید که آیا قرار ملاقات شما واجد شرایط است یا خیر.

بیشتر بخوانید: توصیه هایی برای پیشگیری از کرونا