تغذیه مناسب نقشی اساسی در رشد موها ایفا می کند و ویتامین های زیادی برای رشد موها ضروری است ،در این مقاله با ویتامین های محرک رشد مو و نیز عامل تقویت موها آشنا می شود

ویتامین A:

یکی از آنتی اکسیدان ھای ضروری بدن، ویتامین A است که مواد مورد نیاز پوست فرق سر شما را میسازد. منابع غذایی این ویتامین گوشت، تخم مرغ، کلم، روغن جگر ماھی، ھویج، ھلو، اسفناج، کلم بروکلی و زرد آلو است. مقدار دوز مورد نیاز بدن IU5000 است. ھنگام مصرف این مقدار دوز، مراقب باشید، چرا که مصرف بیش از اندازه اثرات جانبی زیادی دارد. برای مثال، اگر بیشتر از 25000 IU مصرف شود، تبدیل به سمی خواھد شد که باعث ریزش مو و مشکلات حاد سلامتی خواھد شد.

ویتامین C:

یکی دیگر از آنتی اکسیدان ھای مفید که باعث سامت پوست و مو میشود، ویتامین c است. ویتامین C در توت فرنگی، فلفل سبز، سبزیجات تیره رنگ، سیب زمینی، گرمک، مرکبات، کیوی و آناناس یافت میشود. مقدار مصرف روزانه ویتامین C باید 6 میلی گرم باشد.

ویتامین E:

ویتامین E آنتی اکسیدانی است که به جریان خون پوست سر را متوازن نگه میدارد. منابع غذایی سرشار از ویتامینE عبارت اند از تخمه خام، روغن سبزیجات که از طریق کمپرس سرد به دست آمده باشد، سویا، آجیل، سبزیھایی که دارای برگ سبز روشن ھستند و لوبیا.مقدار مورد نیاز ویتامین E برای بدن IU400 است. ھنگام مصرف ویتامین E مراقب باشید چرا که این ویتامین گاھی فشار خود را بالا برده و لخته شدن خون را کاھش میدھد. افرادی که دارای فشار خون بالا ھستند باید از مصرف این نوع ویتامین باید با پزشک خود مشورت کنند.

بیوتین:

یکی دیگر از ویتامنی ھای مورد نیاز بدن، بیوتین است. این ویتامین، عامل سازنده کرآتین در بدن است. کرآتین از ریزش و تغییر رنگ موھا جلوگیری میکند. منابع غذایی مفید برای این ویتامین، حبوبات، برنج، جگر، شیر و زرده تخم مرغ ھستند. مقدار مصرف روزانه این ویتامین، باید بین 150 تا 300 میکروگرم باشد.

اینوسیتول:

بدن از اینوسیتول برای نگه داری از فولیکول ھای مو در بافت سلولی استفاده میکنند. بھترین منابع غذایی برای این ویتامین، مرکبات، حبوبات و جگر است. مقدار مصرف روزانه باید 600 میلی گرم باشد.

نیاسین:

نیاسین، به عنوان ویتامین B3 نیز شناخته میشود و جریان خون پوست سر را تقویت میکند. منابع غذایی این ویتامین، عبارت است از ماھی، مرغ و جوانه گندم. مقدار مصرف روزانه این ویتامین باید 15 میلی گرم باشد.

ویتامین B5:

این ویتامین، به نام اسید پانتوتنیک ھم شناخته میشود و از ریزش مو و سفیدی آن جلوگیری میکند. غذاھایی که دارای ویتامین B5 ھستند عبارت اند از: زرده تخم مرغ، غلات و گوشت لخت.  مقدار مصرف روزانه این ویتامین باید 7 میلی گرم باشد.

ویتامین B6:

ویتامین B6 به ساخت ملانین در بدن کمک کرده و از ریزش و سفیدی مو جلوگیری میکند. بھترین منابع غذایی برای این ویتامین، غلات، گوشت لخت، زرده تخم مرغ، سبزیجات و جگر است. مقدار مصرف روزانه این ویتامین 6.1 میلی گرم است.

ویتامین B12:

ویتامین B12 از ریزش موھا جلوگیری میکند. منابع غذایی این ویتامین، ماھی، تخم مرغ، شیر و گوشت مرغ است. مقدار مصرف روزانه این ویتامین باید 2 میلی گرم باشد.این ھا، ویتامین ھایی ھستند که برای رویش و تقویت موھا بسیار مفیدند. ھنگام مرف این ویتامین ھا، باید میزان مصرف به دقت رعایت شود. مقدار زیاد مصرف، باعث مشکلات حاد سلامتی میشود.تحت کشش قراردادن مو و استفاده از برخی ھد بندھا موجب ریزش مو می شود، عوامل مختلفی بر روی فولیکول مو تاثیرگذارند که تعدادی از آنھا بر روی ریشه مو موثرند که حائز اھمیت بیشتری ھستند که عبارتند از زمینه ارثی ریزش مو، اختلالات ھورمونی، کیست تخمدان، مشکلات تیروئید، کم خونی، تغذیه و ... و تعدادی از عوامل ھم بر روی ساقه یا تنه مو که بیرون از سطح پوست سر قرار دارد تاثیرگذارند مثل استفاده از رنگ مو، مش، فر کردن موھا، اتوی مو، استفاده از ژل ھای مختلف و انواع شامپو ھا که این عوامل جذب ریشه مو نمی شوند و اثرات ماندگاری ایجاد نمی کنند.یکی از عواملی که امروزه به اثبات رسیده است بر روی تنه مو موثر است عامل نور آفتاب است. تماس طولانی مدت با نورآفتاب موجب صدماتی مثل مو خوره و افزایش شکنندگی موھا و ھمچنین تغییر رنگ و قوام مو می شود و به ھمین جھت امروزه در کشورھای مختلف به خصوص کشورھای اروپایی که خانم ھا از پوششی برای موھای خود استفاده نمی کنند ژل ھای ضد آفتاب برای جلوگیری از تاثیر آفتاب بر روی مو ساخته شده است.

برخی گمان می کنند پوشش دائمی سر موجب ریزش موھا می شود در صورتی که صرف پوشش مو نمی تواند باعث ریزش مو شود مگر اینکه نحوه بستن موھا به صورتی باشد که مو تحت کشش قرار گیرد و یا برخی افراد از ھد بندھایی استفاده می کنند که خون رسانی به ریشه موھا را مختل می کند و باعث ریزش مو می شود.»نکته مھمتر اینکه عواملی که در کف سر ھستند مثل چربی، خارش، شوره، جوش ھایی در کف سر، درد ریشه موھا از عواملی ھستند که باید با افزایش تعداد دفعات شستشو و استفاده از شامپوھای طبی در مواقع لزوم، کنترل شوند و این عوامل بسیار موثرتر از پوشش دائمی موھا در ریزش مو ھستند.زمینه ارثی بیش از 80 تا 90 درصد در پرپشتی موھا و یا ریزش آن تاثیر دارند و زمینه ارثی به ھمراه ھورمون ھای آندروژن بعد از بلوغ باعث ریزش مو در فرد می شوند و این عامل ھم در آقایان و ھم در خانم ھا تاثیر گذار است.حدود 15 درصد ریزش موھای ھورمونی ارثی بین 14 تا 17 سالگی در افراد بروز می کند و از طرفی دیگر حدود 20 درصد از افرادی که ریزش موی ھورمونی ارثی دارند ھیچ سابقه خانوادگی ریزش مو ندارند.»در این موارد با رد دیگر عوامل ریزش مو مثل استرس، استفاده از ھورمون ھا و ... و با معاینه دقیق می توان به زمینه ھورمونی ارثی ریزش مو رسید.

پین وین مطالعه ی این مطلب را نیز به شما پیشنهاد کنید.