چند صبحانه ی سالم برای کاهش وزن ۱
کسانی که می‌خواهند وزن خود را کم کنند، باید به دنبال خوردن صبحانه‌های سالم، چربی‌سوز و سیرکننده باشند. در مقاله‌ای که پیش روی شماست، تصمیم گرفتیم طرز تهیه‌ی ۱۴ صبحانه‌ی سریع، خوشمزه و قابل‌حمل را آموزش دهیم. این صبحانه‌ها کالری کم و ارزش غذایی بالایی دارند و می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. تا پایان مقاله با ما همراه باشید.
1. اسموتی موز، بادام، دارچین
کالری: 189
موز، بادام و دارچین می‌توانند طعم حیرت‌آوری به اسموتی دهند. این مواد غذایی فواید متعددی برای سلامتی بدن دارند و می‌توانند در لاغری و کاهش وزن مفید باشند.
مواد لازم
- موز: یک عدد
- بادام: چهار عدد
- شیر: 200 میلی‌لیتر
- ماست: دو قاشق غذاخوری
- پودر دارچین: یک چهارم قاشق چای‌خوری
طرز تهیه
- پوست موز را بگیرید و آن را نصف کنید.
- موز، بادام، شیر، ماست و پودر دارچین را در مخلوط‌کن بریزید و دو تا سه پالس بزنید.
- اسموتی خوشمزه‌ی شما به همین راحتی آماده است. آن را درون یک لیوان بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.
2. کاسه اسموتی با ماچا
کالری: 279
این صبحانه‌ی کم‌کالری برای افرادی که می‌خواهند از شر وزن اضافی خود خلاص شوند، یک گزینه‌ی عالی به شمار می‌رود. پیشنهاد می‌کنیم حتما این کاسه اسموتی را امتحان کنید.
مواد لازم
- چای ماچا: یک قاشق چای‌خوری
- اسفناج خرد شده: نصف فنجان
- بادام: شش عدد
- نارگیل رنده شده: دو قاشق غذاخوری
- شیر نارگیل: یک فنجان
- توت‌فرنگی: چند عدد
- دانه‌ی چیا: یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- یک چهارم فنجان آب را در یک قابلمه‌ی کوچک بریزید و آن را روی حرارت قرار دهید تا آب گرم شود.
- قابلمه را از روی حرارت بردارید و چای ماچا را به آن اضافه کنید. چای را خوب هم بزنید.
- بادام را خرد کنید و کنار بگذارید. اسفناج خرد شده، شیر نارگیل و چای ماچا را در مخلوط‌کن بریزید و دو تا سه پالس بزنید.
- مخلوط را به یک کاسه منتقل کنید و نارگیل رنده شده، توت‌فرنگی، دانه‌ی چیا و بادام خرد شده را روی آن بریزید. نوش جان.
3. نان تست با تخم‌مرغ
کالری: 211
همه‌ی ما می‌دانیم که تخم‌مرغ منبع ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی است و برای بدن فواید متعددی دارد. معمولا این صبحانه را با آووکادو درست می‌کنند، اما اگر به این میوه دسترسی ندارید، آن را از رسپی حذف کنید.
مواد لازم
- نان تست: دو عدد
- تخم‌مرغ: دو عدد
- آووکادو: نصف یک عدد
- پرک فلفل چیلی یا فلفل سیاه: یک چهارم قاشق چای‌خوری
- روغن زیتون: به مقدار لازم
- نمک: به مقدار لازم
طرز تهیه
- یک ماهیتابه روی اجاق قرار دهید و روغن زیتون را در آن بریزید. اجازه دهید روغن داغ شود. سپس تخم‌مرغ را به آن اضافه کنید.
- دو دقیقه صبر کنید. اگر از آووکادو استفاده می‌کنید، آن را با چنگال له کنید.
- آووکادوی له شده را روی یک عدد نان تست قرار دهید و تخم‌مرغ را روی آن بگذارید. پرک فلفل چیلی یا فلفل سیاه را به همراه نمک روی تخم‌مرغ بریزید و نان تست دیگر را روی آن قرار دهید.
- صبحانه‌ی جذاب شما آماده است. از خوردن آن لذت ببرید.
