درست مثل پوست شرایط موهای شما نشان دهنده سلامت داخلی شما است. سلول هایی که هر رشته از مو را تشکیل می دهند نیاز به تامین منظم مواد مغذی دارند تا سلامت موی شما را تضمین نمایند.خوردن متعادل و صحیح از ویتامین ها و مواد معدنی زیر باعث می شود تا مو هر آنچه که برای براق و درخشان و قوی ماندن لازم دارد را بدست آورد.

پروتئین

مو از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده است. مطمئن شوید که در برنامه غذایی روزانه تان به اندازه کافی پروتئین مصرف می کنید این کار باعث می شود که موهایی سالم وقوی داشته باشید.در غیر این صورت موهای شما ضعیف و شکننده خواهند شد رژیم های غذای کم پروتئین منجر به ریزش مو می شوند .مرغ، بوقلمون، ماهی ، محصولات لبنی و تخم مرغ به عنوان منابع عالی پروتئین می باشند و برای گیاهخواران استفاده از حبوبات و آجیل توصیه می شود.

آهن

آهن یکی از مهم ترین مواد معدنی میباشد که کمبود آن منجر به کم خونی و همچنین ریزش مو میگردد. فولیکول های مو و ریشه توسط جریان خون ازمواد مغذی تغذیه میشوند اگر سطح آهن خون شما از یک حد خاصی پایین تر آید شما مبتلا به کم خونی میشوید که این مورد باعث میشود تا مواد لازم مو به آن نرسیده و در نتیجه موها بریزند. محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز، مرغ و ماهی دارای مقدار زیادی آهن میباشند. گیاهخواران می توانند ذخایر آهن خود را از موادی همچون عدس، اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی و کلم پیچ بدست بیاورند.

ویتامین C

ویتامین C به جذب آهن غذا کمک می کند بنابراین بهتر است با غذاهای سرشار از آهن موادی که دارای ویتامین C می باشند نیز مصرف گردد همچنین ویتامین C یک آنتی اکسیدان می باشد که می تواند مورد استفاده بدن قرار گیرد و از خواص ضد سرطانی آن استفاده شود. بهترین منابع ویتامین C زغال اخته، کلم بروکلی، کیوی،پرتغال و توت فرنگی می باشند.ویتامین C به تولید کلاژن کمک می کند که برای تقویت مویرگهایی که ریشه مو را ایجاد می کنند استفاده می شود.

ویتامین A

بدن به ویتامین A جهت تولید ماده ای به نام سبوم(sebum ) احتیاج دارد سبوم یک ماده ی روغنی تولید شده توسط غدد sebaceous موهای ما است که یک نرم کننده طبیعی برای پوست سر و مو می باشد.بدون سبوم پوست سر ما دچار خارش شده و موها خشک می گردندکه منجر به شوره سر می شود این ماده در محصولات حیوانی و سبزیجاتی که زرد یا نارنجی هستند و سرشار از بتاکاروتن می باشند یافت می شود. از جمله می توان به هویج، کدوحلوایی و سیب زمینی اشاره کرد.

امگا 3

اسید های چرب امگا 3 از مهمترین چربی هایی هستند که خود بدن نمی توانرد آنرا بسازد بنابراین باید از طریق رژیم غذایی بدست آیند. امگا 3 در سلول هایی از پوست سر که تولید کننده روغن مورد نیاز جهت هیدراته کردن مو و پوست سر هستند، مورد استفاده قرار میگیرد. امگا3 در انواع ماهی خصوصا قزل آلا و ساردین و در گیاهانی مثل آووکادو، گردو و همچنین تخمه آفتابگردان یافت میشود.

روی یا زینک و سلنیوم

از دیگر مواد معدنی مهم جهت حفاظت از پوست و موی سر روی و سلنیوم میباشند. کمبود روی می تواند منجر به ریزش موی سر ، خشک شدن و پوسته پوسته شدن پوست سر شود غلات و حبوبات منبع خوب روی میباشند. روی همچنین در گوشت ، تخم مرغ و صدف یافت می شود.

بیوتین

بیوتین ویتامین B محلول در آب است در صورتی که بدن دچار کمبود بیوتین باشد موها شکننده شده و می ریزند. جگر، زرده تخم مرغ و آرد منابع بیوتین می باشند.

درمان های طبیعی

هر دو هفته یکبار جهت درمان و تغذیه ی عمیق موهای خود بر روی آنها ماسک بگذارید . یک زرده تخم مرغ با پوره نصف آووکادو و یک قاشق مربا خوری عسل را با هم مخلوط کرده و بر روی موهای خود مالیده و آنها را ماساژ دهید یادتان باشد موهایتان باید مرطوب و تمیز باشند. بعد از نیم ساعت موهایتان را خوب بشورید همواره یادتان باشد یک رژیم غذایی متعادل جهت حفظ سلامت و زیبایی موهای خود داشته باشید.