دکتر اوز توصیه های مختلفی در مقاله های گوناگونی درمورد کهش وزن و لاغری به چاپ رسانده است، اما پین وین قصد دارد ۹۰ راز لاغری و کاهش وزن را تقدیمتان کند که دکتر اوز آن ها را به مناسبت صدمین برنامه نمایش خود برای کنترل و کاهش وزن ارائه کرده است .

.41مصرف سویا را از یاد نبرید.

42. سوپها غذایی سیرکننده و بسیار سریع الهضم هستند و آماده کردنشان هم راحت است. پخت انواع مختلف آنها مانند برش را یاد بگیرید؛ اما از نوع کم چرب و کمن مک استفاده کنید.

43. به جای مرغ کامل، سینه بدون چربی آن را بخرید و مصرف کنید.

44. فقط برای تهیه غذا و خوردن آن به آشپزخانه بروید. وقتی طی روز آنجا پرسه بزنید، ممکن است وسوسه شوید و چیزی بخورید.

45. خوردن را به عنوان یکی از راههای سرگرمی خود انتخاب نکنید.

46. در وعده های غذایی خود از پروتئین خالص و سالم بیشتر استفاده کنید؛ زیرا نسبت به کربوهیدراتها و چربیها بیشتر شما را سیر میکنند.

47.آخر هفته به معنای آن نیست که مجاز هستید رژیم غذایی خود را بشکنید. برنامه های سلامتی و رژیمهای غذایی برای 7 روز هفته هستند.

48. تمام قفسه های آشپزخانه، یخچال و فریزرتان را از غذاهای آماده خالی کنید تا امکانی برای دسترسی به غذاهای حاضری نداشته باشید

49.مصرف سبزیجات و میوه های فصل یکی از راه های کنترل کالری دریافتی است.

50 افرادی که صبحانه میخورند، در برنامه های کاهش و کنترل وزن خود موفق ترند.

51.مراقب دور کمرتان باشید. سایز مناسب برای مردان و زنان میانسال و جوان به ترتیب 44 و 40 است.

52. برچسب روی مواد غذایی را بخوانید و دقت کنید محصول موردنظرتان بیش از 4 گرم قند نداشته باشد.

53. خوردن یک عدد سیب متوسط قبل از هر وعده غذایی به علت دارا بودن فیبر بالا کمک میکند سریعتر سیر شوید.

54. به جای کره و خامه سراغ کره بادام زمینی بروید.

55. معجون توت فرنگی، موز، شیر کم چرب، یک قاشق چایخوری عسل و کمی دارچین واقعاً انتخابهای غذایی خوبی هستند.

56. تحقیقات نشان میدهد رژیمگیرندههایی که صبحها تخم مرغ پخته میخورند، نسبت به آنهایی که غذاهای کربوهیدراتی سنگین میخورند، بسیار کمتر گرسنه میشوند.

57.اسیدهای چرب امگا3 در ماهی آزاد باعث میشوند بدن کالری بیشتری بسوزاند؛ به خصوص اگر طی روز ورزش هم بکنید.

58. رژیمهای غذایی مدیترانهای برای قلب مفیدترند و بررسیها نشان میدهند که نسبت به رژیم های کم چربی، لاغرکننده تر هستند.

59. از این به بعد به جای پاستا یا نودل معمولی، انواعی را تهیه و طبخ کنید که از غلات کامل تهیه شده اند تا بیشتر احساس سیری کنید.

60.وقتی بیرون از خانه غذا میخورید، سالم ترین گزینه منو را انتخاب کنید.

61. تنها به وزن عددی ترازو اکتفا نکنید و سعیتان این باشد که سایزتان با لباس موردنظرتان یکی شود و در واقع، دور کمرتان کاهش پیدا کند.

62.از پروتئین گیاهی مانند بنشن ها استفاده کنید. لوبیاها گزینه های بسیار سالم و جایگزین های فوق العادهای به جای گوشت هستند و بیشتر شما را سیر میکنند.

63.مواد غذایی پروتئینی مانند تخم مرغ و مرغ را که انرژی زا هستند، برای افزایش بیشتر متابولیسم بدن با فلفل تند مصرف کنید.

64.قبل از ورزش روزانه کمی ماست کم چرب میل کنید.

65.از پودر کاری و خردل به عنوان طعم دهنده و چاشنی وعده ناهارتان استفاده کنید.

66.به شکل رنگین کمانی عمل کنید؛ یعنی برای مثال، دست کم در هر وعده غذایی میوه یا سبزیجاتی به رنگ روشن بخورید و سبزیجات رنگی که حاوی آنتی اکسیدانهای زیادی هستند، مصرف کنید.

67.برای محل کارتان غذای سالم خانگی تهیه کنید و با خود ببرید.

68.ماست های پروبیوتیک، کلسیم سالمتری به شما میرسانند که در لاغر شدن نقش دارد.

69.ما معمولاً از وسایلی مانند مایکروویو برای گرم کردن غذاهای آماده استفاده میکنیم؛ در صورتی که بهتر است از آن استفاده سالمتری داشته باشیم و آن را تنها برای گرم کردن غذاهای کنسروی و فرآوری شده به کار نبریم.

70.لباسهایی را که مناسب سایز فعلیتان هستند از کمد خارج و آنها را از نظر دور کنید تا راهی جز کم کردن سایزتان برای پوشیدن لباسهای تازه نداشته باشید.

71.در باشگاه وزنهای 2 کیلوگرمی را به دست بگیرید و چند لحظه نگه دارید تا خسته شوید. این تصور را در ذهن خود ایجاد کنید که هر 2 کیلوگرم وزن اضافه چقدر شما را خسته تر میکند.

72.مدت زمان ورزش کردن خود را روزانه 5 دقیقه افزایش دهید تا به وزن موردنظرتان برسید.

73.از هر گروه غذایی نوع سالمتر آن را انتخاب کنید و بخورید.

74. شیر سویا و توفو جایگزین های سالمتری برای تهیه غذاهای مختلف به جای شیر و خامه هستند.

75.اگر در ساندویچ خود از خردل به جای مایونز استفاده کنید، در یک وعده غذایی خود 85 کالری صرفه جویی میکنید.

76.سعی کنید طوری برنامه های غذایی خود را تنظیم کنید که بعد از ساعت 7 شب دیگر چیزی نخورید.

77.وقتی در غذایتان میزان ترکیبات سالمتر مانند سبزیجات مختلف را بیشتر کنید، از ورود ترکیبات ناسالم غذایی و چاق کننده جلوگیری و غذاهایی با کالری کمتر تهیه میکنید.

78.از سبزیجات معطر تازه به عنوان طعم دهنده در غذاها استفاده کنید و آنها را در انتهای طبخ غذا به آن اضافه کنید.

79.فست فودها سرشار از نمک هستند. رژیم غذاییتان را از کم نمک کنید تا ذائقه تان هم برگردد و به فست فود علاقه نداشته باشید.

80.مخلوط بوقلمون همراه روغن زیتون و پیاز میتواند غذای سالم و ویژهای برای تعطیلات شما باشد.

81.همیشه از نظر افرادی که شما را به کاهش وزن تشویق میکنند و در این راه حامی شما هستند، استقبال کنید.

82.برای استارتر غذا همیشه سالاد سفارش دهید و آن را بدون سس میل کنید.

83.استفاده از قارچ، سویای کم سدیم، مارچوبه و زیتون در کنار غذا به شما کمک میکند تا زودتر سیر شوید. .

84.از پله ها کمک بگیرید. برای مثال، برای آن که چند قدمی راه بروید، در محل کار به دستشویی طبقات دیگر بروید یا آن که در مترو به جای پله برقی از پله های عادی استفاده کنید.

85.به جای چیپس سیب زمینی، برشهای پخته سیب را امتحان کنید.

86.از مواد غذایی پرآب مانند هندوانه، گوجه، خیار، کرفس و... بیشتر استفاده کنید تا بدون افزایش کالری، زودتر سیر شوید..87آووکادو یکی از بهترین مواد غذایی لاغرکننده و سرشار از فیبر است که چربی سالمی دارد.

88.تخمه کدوی بدون نمک از اسنکهای سالم لاغرکننده است.

89.طی کارهای روزانه پوزیشن و حالت بدنی درستی به خود بگیرید؛ زیرا با این روش هنگام انجام هر کاری کالری بیشتری میسوزانید.

90.هر گاه احساس کردید دلتان میخواهد همینطوری چیزی بخورید، چرتی 10 دقیقه ای بزنید تا این فکر از ذهن شما دور شود؛ اما طولانی نخوابید .