دکتر اوز توصیه های مختلفی در مقاله های گوناگونی درمورد کهش وزن و لاغری به چاپ رسانده است، اما پین وین قصد دارد ۹۰ راز لاغری و کاهش وزن را تقدیمتان کند که دکتر اوز آن ها را به مناسبت صدمین برنامه نمایش خود برای کنترل و کاهش وزن ارائه کرده است.

1 همواره برنامه تهیه وعدههای غذایی مختلف خود را از پیش آماده کنید تا یک قدم جلو باشید. با این کار دیگر مشکل دقیقه 90 را پیدا نمیکنید که سراغ غذاهای آماده یا سفارش غذا از بیرون بروید.

2 بلغور دوست صمیمی شماست. صبح خود را با مصرف یک فنجان بلغور پخته آغاز کنید تا طی روز به هله هوله خوردن روی نیاورید.

3 مواد غذایی حاوی روغن و چربیهای سالم مانند زیتون، ماهی آزاد و گردو کمک میکنند تا هم طعم خوبی را تجربه کنید و هم مدت زمان بیشتری سیر بمانید.

4 حذف هر یک از وعده های غذایی عاملی است برای پرخوری و ذخیره چربی بیشتر که منجر به سوختن سخت تر کالریها میشود.

5 از مغزها غافل نشوید. همیشه روزانه یک مشت آجیل بدون نمک مصرف کنید تا سیر بمانید. اگر آنها را در آب خیس کنید، طعم و بافتی متفاوت پیدا میکنند.

6 استرس مزمن خود را با روشهای مختلف تن آرامی کاهش دهید. با این روش، اشتهای کاذب خود را از بین میبرید و دچارپرخوری عصبی نمیشوید.

7 احتمالاً شما هم بیشتر غذاهای خود را با روش سرخ کردن حاضر میکنید؛ در حالی که روشهای طبخ سالمتری هم وجود دارند که شامل کباب کردن، بخارپز کردن، پختن و جوشاندن هستند.

8 همیشه در مدت زمانی ذهنی محدود و با فهرستی آماده به خرید بروید تا کمتر طی خرید وسوسه شوید و مواد غذایی نامناسب و دور از نیازتان بخرید.

9 گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید .وقتی احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آب بنوشید تا اگر دچار اشتهای کاذب شده اید، این مشکل رفع شود .

 10 وقتی در رستوران غذا میخورید، چند دقیقه قبل از سفارش غذای اصلی و انتخاب آن، دسر سالم سبزیجات یا اسنک سالاد بخورید تا اشتهایتان کم شود و غذای اصلی کمتری سفارش دهید.

11 مزه سالادهایتان را با افزودن طعم دهنده های سالمی مانند آبلیمو، آبغوره، سالسا، چیلی یا خردل متفاوت کنید تا از مصرف سالاد خسته و دلزده نشوید.

12 برای آن که اشتهای خود را هنگام شام کاهش دهید، بهتر است از روشهای سالم تحرک فیزیکی استفاده کنید. برای مثال، عصرها کمی بدوید تا خسته شوید و میل به مصرف غذای زیاد نداشته باشید.

13 همیشه دنبال تهیه بسته های غذایی و میان وعده های سالم باشید تا هنگامی که هوس خوردن اسنک کردید، سراغ انتخاب های حاضری، ناسالم و البته چاق کننده نروید.

14 وعده ناهار را با کمی فلفل قرمز بخورید. خوردن فلفل قرمز تند همراه غذا خصوصا در ساعات اولیه روز باعث میشود در ادامه روز اشتهای کمتری داشته باشید.

15 سرعت غذا خوردن خود را کم کنید و حین صرف غذا با افراد خانواده آرام صحبت کنید تا بدن در فرصت کافی، دستور سیر شدن را به مغز صادر کند.

16 قبل از ناهار دقایقی پیاده روی کنید. با این کار نه تنها کمی ورزش روزانه انجام میدهید، بلکه کمک میکنید تا زودتر احساس سیری سراغتان بیاید.

17 مصرف ماهی آزاد یکی از عادتهای سالم غذایی است. اگر به نظرتان طبخ ماهی کار دشواری است، میتوانید از نوع کنسروی و سالم آن استفاده کنید.

18 اگر ظروف غذاخوریتان بزرگ است، آنها را عوض کنید. سایز مناسب برای بشقاب شام، قطری حدود 22 سانتیمتر دارد. میتوانید از ظروف مخصوص کودکان استفاده کنید.

19 اسنکها را هنگام خوردن در بسته بندیشان بگذارید. وقتی آنها را از بسته بندی خارج کنید، احتمال آن که حجم بیشتری از آنها را مصرف کنید، بیشتر است.

20 با مصرف فلفل تند یا چای سبز طی روز به بهبود وضعیت متابولیسم بدنتان کمک کنید.

21 به اندازه کافی بخوابید. کم خوابی یا پرخوابی عاملی برای به هم خوردن تعادل و میزان هورمونهای هوشیارکننده مغز برای احساس سیری یا گرسنگی بدن است.

22 عضلات بدن میتوانند در حالت فعالیت، سوخت و ساز چربیها و کالریها را 4 برابر کنند. بنابراین هفتهای 2 تا 3 بار و هر بار 20 دقیقه، تمرینات کششی عضلات انجام دهید.

23 وقتی احساس کردید اشتهایتان زیاد شده است، با مصرف کمی نوشیدنی بدون کافئین کمک بزرگی به خود میکنید تا کالری کمتری وارد بدنتان شود.

24 خوردن غذاهایی بر پایه مایعات و معجونهای تهیه شده از مواد سالم طبیعی مانند میوه ها یا سوپ های کم سدیم مقدار کالریهای دریافتی شما را کمتر میکنند و مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه میدارند.

25 برای داشتن برنامه پیاده روی مناسب باید بدانید که هرگز زیر 10 هزار قدم طی نکنید؛ در واقع زیر 10 هزار قدم پیاده روی میزان کافی نیست.

26 استفاده از سس سیب بسیار مؤثر و خوب است.

27 از هر فرصتی برای داشتن تحرک به هر شکلی، حتی در محدوده های کوچک استفاده کنید .تحقیقات نشان میدهد افرادی که فعالیت و تحرک فیزیکی بیشتری دارند، لاغرترند.

28 عوامل محرک احساسیتان را که منجر به مصرف غذاهای ناسالم میشود، شناسایی و رفع کنید تا در کاهش وزنتان موفق تر شوید.

29 همراه سبزیجات به جای طعم دهنده، سسها و کرمهای مختلف، از ترکیبات سالمتری مانند حوموس استفاده کنید.

30 مدام خود را وزن کنید و تغییرات وزنیتان را در دفترچه ای یادداشت کنید.

31 برای دسر سالمتر میتوانید موز یا هندوانه، خربزه و سایر میوه های صیفی مشابه را همراه با کمی دارچین مصرف کنید.

32 هرگز هنگام تماشای تلویزیون، فیلم دیدن یا در سینما و کنسرت چیزی نخورید .با این کار تنها مقداری کالری اضافه را وارد بدنتان خواهید کرد.

33 به جای مایونز و سایر سس های چرب، از ماست یا سس های خانگی  کم چرب استفاده کنید.

34 هیچ نوشیدنی ای در جهان جایگزین آب نخواهد شد. با تغییر نوشیدنی هایی که همراه غذایتان میل میکنید به آب، مقدار قابل توجهی وزن کم میکنید.

35 گول محصولات تبلیغاتی با برچسب فاقد چربی را نخورید؛ زیرا ممکن است حاوی قند یا سدیم کنترل نشده ای باشند که خودشان به اندازه چربیها چاق کننده هستند.

36 صبحانه را به جای آبمیوه با شیر کم چرب شروع کنید؛ به خصوص افرادی با اضافه وزن، با نوشیدن شیر کم چرب کالری کمتری دریافت میکنند.

37 استفاده از آدامس های فاقد قند تا حدی برای کنترل اشتها مناسب هستند و جویدن آنها روش خوبی است.

38 به جای چیپس و پفک از اسنکهای میوه مانند پوره هلو، توت یا گلابی بدون قند اضافه استفاده کنید.

39 اگر کاهش وزن برای شما کار دشواری است، آن را با قدم های کوچک آغاز و کم کم تغییرات بزرگی در وعده های غذاییتان ایجاد کنید.

40 همیشه در خانه تان سبزیجات داشته باشید. مخلوط سبزیجات، سیر و روغن زیتون معجزه میکند. هنگام طبخ خوراک سبزیجات کمی هم فلفل قرمز یا زردچوبه به آن بیفزایید.