مقابله با افسردگی در طی ویروس کرونا در میان همه گیری جهانی ویروس کرونا ، احساس غرق شدن در ناامیدی و افسردگی آسان است. اما این نکات می تواند به بهبود روحیه و کاهش افسردگی کمک کند:

درک افسردگی
اگر انزوا ، اضطراب ، عدم اطمینان اقتصادی و هجوم روزانه اخبار ناخوشایند ناشی از بیماری همه گیر ویروس کرونا ، خسارت زیادی به روحیه شما وارد می کند ، شما تنها نیستید. در ایالات متحده ، تقریبا نیمی از مردم احساس کردند که بیماری همه گیر به سلامت روانی آنها آسیب می زند و این تصویر در سراسر جهان تکرار می شود. استرس در انزوای اجتماعی ، نگرانی در مورد شغل ، پول و سلامتی و احساس عمیق از دست دادن که در حال حاضر بسیاری از ما تجربه می کنیم ، می توانند برای اولین بار افسردگی را تحریک کنند یا اگر قبلاً تشخیص افسردگی داده شده اید ، علائم را تشدید کنند.

هنگامی که از افسردگی رنج می برید ، زندگی می تواند به شدت خفیف و ناامید کننده به نظر برسد. این می تواند در توانایی شما برای فکر مستقیم تداخل داشته باشد ، انرژی شما را تخلیه کند و گذراندن روز را دشوار کند. حتی در شرایطی که برخی کشورها و مناطق محدودیت های خانه نشینی را کاهش می دهند ، بعید به نظر می رسد که زندگی به این زودی ها کاملاً عادی شود. اما مهم نیست که در حال حاضر با چه محدودیت هایی روبرو هستید ، این استراتژی ها می توانند به شما کمک کنند تا با تنهایی مقابله کنید ، افکار منفی را کاهش دهید ، روحیه خود را بهبود ببخشید و با علائم افسردگی کنار بیایید.

چگونه ویروس کرونا بر افسردگی تأثیر می گذارد؟

این یک زمان ناراحت کننده و نامشخص است. حتی وقتی برخی از مکان ها پس از ماه ها قفل شدن دوباره شروع به باز شدن می کنند ، پایان کار ممکن است دور باشد. شما ممکن است شغل خود را از دست داده باشید ، از نظر مالی درگیر باشید و نگران این باشید که آیا اقتصاد در چه زمانی رونق می گیرد. شما می توانید از دست دادن عزیزانتان یا زندگی ای که قبل از همه گیری می شناختید غمگین باشید یا با ادامه فاصله اجتماعی از خود ناامید شده و قطع شوید. زندگی در دوران ویروس کرونا می تواند تأثیر زیادی بر روحیه شما بگذارد.

انزوا و تنهایی به افسردگی دامن می زند. انسان موجودی اجتماعی است. قطع شدن از عشق ، حمایت و ارتباط نزدیک خانواده و دوستان می تواند باعث افسردگی شود یا علائم موجود را بدتر کند. ماه ها فاصله گرفتن از خانه و یا ماندن در خانه می تواند احساس انزوا و تنهایی را برای شما ایجاد کند و مجبور شوید به تنهایی با مشکلات خود روبرو شوید.

یک رابطه آشفته ممکن است حتی از تنهایی هم بدتر باشد. در حالی که روابط قوی و حمایتی برای بهزیستی ذهنی شما بسیار مهم است ، مجبور شدن ماهها در یک رابطه ناآرام ، ناخوشایند یا توهین آمیز قرنطینه باشید حتی می تواند برای خلق و خوی شما خسارت بیشتری نسبت به تنها بودن داشته باشد.

اضطراب می تواند منجر به افسردگی شود. تمام ترس و عدم اطمینان در مورد  ویروس کرونا به معنای طبیعی بودن نگرانی است. اگرچه نگرانی شما از کنترل خارج می شود ، می تواند باعث وحشت و اضطراب شود. از آنجا که اعتقاد بر این است که اضطراب و افسردگی ناشی از همان آسیب پذیری بیولوژیکی است ، یکی اغلب می تواند به دیگری منجر شود.

سطح استرس در حال افزایش است. تجربه یک تغییر اساسی در زندگی خود ، از جمله مرگ یکی از عزیزان ، از دست دادن شغل ، تشخیص بیماری جدی یا مشکلات مالی یا روابط ، می تواند فشارهای روحی را تحت فشار قرار دهد. در نتیجه این همه گیری ، ممکن است همزمان چندین مورد از این عوامل استرس زا را تجربه کرده و باعث آسیب پذیری بیشتر در برابر افسردگی شوید.

ما به روش های ناسالم مقابله روی آورده ایم. بی حوصلگی ، تنهایی و استرس ناشی از زندانی بودن ، مبارزه اقتصادی یا مجبور کردن در یک شغل و مدرسه در خانه بچه های خود ، می تواند راه های ناسازگاری برای کنار آمدن داشته باشد. ممکن است در تلاش برای خود درمانی کردن خلق و خوی خود و مقابله با استرس ، بیش از حد بنوشید ، سو  استفاده از مواد مخدر یا پرخوری غذای ناخواسته بپردازید. اگرچه این روش ها ممکن است یک تنفس کوتاه داشته باشند ، اما در طولانی مدت علائم افسردگی شما را بسیار بدتر می کنند. در عوض ، می توانید از راهکارهای سالم زیر برای تقویت روحیه و کاهش افسردگی استفاده کنید.

تمرکز خود را تغییر دهید:

برای بهبودی از افسردگی هیچ راه حل ساده ای وجود ندارد و یافتن انرژی و انگیزه برای برداشتن اولین قدم ممکن است دشوار باشد. اما شما کنترل بیش از آنچه تصور می کنید بر روحیه خود دارید.درست است که این اوقات دردناک و نگران کننده است و افراد کمی در حال حاضر باید چیزهای شاد داشته باشند. اما درعین حال ، افسردگی می تواند اوضاع را حتی از آنچه واقعاً بدتر به نظر می رسد. وقتی افسرده هستید ، همه چیز از طریق لنزهای منفی فیلتر می شود. با شناخت ساده آن ، می توانید تمرکز خود را تغییر داده و اولین قدم را برای احساس خوش بینی بیشتر بردارید.

حواس خود را پرت کنید:

وقتی افسرده باشید ، از کار بیفتید و از شبکه اجتماعی خود جدا باشید ، به نظر می رسد افکار منفی که در سر شما بارها و بارها انجام می شود هرگز پایان نمی یابند. اما می توانید با تمرکز بر چیزی که به زندگی شما معنا و هدف می بخشد چرخه را بشکنید. شاید چیزی باشد که شما همیشه دوست داشته باشید یاد بگیرید ، مانند یک زبان جدید یا یک ساز موسیقی؟ یا شاید شما همیشه دوست داشته اید یک رمان بنویسید ، آشپزی کنید یا سبزیجات خود را پرورش دهید؟ تمرکز بر روی یک پروژه یا هدف ، حتی یک هدف کوچک ، می تواند شما را از فکر و نگرانی منفی رها کند و حس معنایی را به روزهای شما بیفزاید.

منابع ساده شادی را پیدا کنید:

در حالی که نمی توانید خود را مجبور به تفریح کنید ، می توانید خود را وادار به انجام کارهایی کنید که باعث افزایش روحیه شما در طول روز می شود. سعی کنید با تماشای فیلم های خنده دار در YouTube یا اپیزودهایی از سایت کمدی مورد علاقه خود ، به موسیقی نشاط آور گوش دهید (حتی اگر می توانید بلند شوید و رقصید). گذراندن اوقات در طبیعت ، چه پیاده روی در پارک ، پارو زدن در ساحل یا پیاده روی با رعایت فاصله اجتماعی و در مکانی خلوت می تواند استرس را کاهش دهد و لبخند را بر لب بنشیند ، حتی اگر تنها باشید. یا سعی کنید با بچه ها یا حیوان خانگی خود بازی کنید ، آنها به اندازه شما سود می برند.

برای مطالعه ی ادامه ی مطلب "اینجا" کلیک کنید.