در میان همه گیری جهانی ویروس کرونا ، احساس غرق شدن در ناامیدی و افسردگی آسان است. اما این نکات می تواند به بهبود روحیه و کاهش افسردگی کمک کند:

روتین زندگی خود را حفظ کنید:

کم یا زیاد خوابیدن ، کنار گذاشتن وعده های غذایی یا ورزش و غفلت از مراقبت های شخصی فقط باعث افسردگی شما می شود. از طرف دیگر ، ایجاد و حفظ یک برنامه روزمره ، ساختار را به روز شما اضافه می کند ، حتی اگر تنها باشید و از کار خارج شوید. سعی کنید زمان مشخصی را برای ورزش ، گذراندن اوقات خارج و برقراری ارتباط با دوستان هر روز در نظر بگیرید.

ابراز سپاس هنگامی که افسرده هستید ، به خصوص در این زمان افتضاح ، به نظر می رسد که همه چیز در زندگی تاریک و ناامید است. اما حتی در تاریک ترین روزها ، معمولاً می توان چیزی را یافت که از آن سپاسگزار باشید به عنوان مثال زیبایی غروب خورشید یا تماس تلفنی یکی از دوستان. به نظر بی فایده می رسد اما تصدیق قدردانی شما می تواند از تفکر منفی مهلت بگیرد و واقعاً روحیه شما را تقویت کند و از افسردگی بر اثر ویروس کرونا جلوگیری کند.

راه های جدیدی برای تعامل با دیگران پیدا کنید:

ملاقات حضوری با دوستان و خانواده هنوز برای بسیاری از ما در حال حاضر دشوار است ، اما این بدان معنا نیست که شما مجبورید استعفا دهید تا احساس انزوا و تنهایی کنید. در حالی که هیچ چیز قدرت تقویت روحیه تماس رو در رو را برطرف نمی کند ، اما چت از طریق پیوند ویدیویی ، تلفنی یا از طریق پیامک هنوز هم می تواند به شما در ارتباط بیشتر کمک کند. با دوستان نزدیک و خانواده خود ارتباط برقرار کنید ، از این فرصت برای جستجوی دوستان قدیمی استفاده کنید و یا با هم گروه های مختلفی را برای دیدارهای آنلاین برنامه ریزی کنید. حتی اگر علائم افسردگی شما را مجبور به عقب نشینی در پوسته خود کند ، بسیار مهم است که شما به طور منظم در تماس با افراد باشید.

چگونه واقعاً با دیگران ارتباط برقرار کنیم ؟
خواه با یک دوست یا یکی از عزیزان خود در یک فاصله اجتماعی ، از طریق ویدئو یا از طریق تلفن صحبت کنید ، مهم این است که چیزی بیشتر از یک اتصال سطحی داشته باشید. هرچه ارتباط عمیق تری برقرار کنید ، از مزایای بیشتری برخوردار خواهید شد.

فراتر از بحث کوچک حرکت کنید. برای ایجاد ارتباطی که بتواند تنهایی و افسردگی شما را کاهش دهد ، باید ریسک کنید و  امتحان کنید. پایبند بودن به صحبت های کوچک و محدود شدن به ارتباط سطحی با دیگران می تواند در واقع حتی احساس تنهایی بیشتری کند.

درباره خود به اشتراک بگذارید. درباره آنچه که تجربه می کنید ، احساساتی که تجربه می کنید را باز کنید. این شما را به دوش شخص دیگری نمی اندازد. در عوض ، دوست یا عزیز شما به احتمال زیاد از اینکه به آنها اعتماد کافی دارید تا به آنها اعتماد کنید ، خرسند خواهد شد و این فقط باعث تعمیق پیوند بین شما خواهد شد.

هیچ مشکلی برای رفع شدن لازم نیست. تسکین افسردگی ویروس کرونا ناشی از ایجاد ارتباط و شنیده شدن توسط کسی است. شخصی که با او صحبت می کنید نیازی به ارائه راه حل ندارد ، آنها فقط بدون قضاوت و انتقاد به شما گوش می دهند. و همین مسئله وقتی که به آنها گوش می دهید صادق است.

عادت های روزمره سالم را بپذیرید:

عادت های روزمره شما می تواند نقش مهمی در کمک به شما برای غلبه بر افسردگی ناشی از ویروس کرونا داشته باشد. در طول این بحران سلامتی ، وسوسه انگیز است که به عادت های بد روی بیاورید ، به خصوص اگر در خانه گیر کرده اید و قادر به کار نیستید. ممکن است ساعتهای نامنظمی بخوابید ، برای رفع استرس و بی حوصلگی بیش از حد غذا بخورید یا بیش از حد بنوشید تا عصرهای تنهایی را پر کنید. اما با اتخاذ یک برنامه روزمره سالم ، می توانید روحیه خود را تقویت کنید ، انرژی بیشتری داشته باشید و علائم افسردگی را تسکین دهید.

حرکت کنید: ورزش یکی از آخرین کارهایی است که احساس می کنید هنگام افسردگی می خواهید آن را انجام دهید ،اما همچنین یکی از موثرترین راه های تقویت روحیه شماست. در حقیقت ، ورزش منظم می تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی در تسکین افسردگی موثر باشد. حتی اگر هنوز در حصر یا ماندن در خانه هستید ، روشهای خلاقانه ای وجود دارد که می توانید حرکت را در برنامه روزانه خود جای دهید.

تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید:گنجاندن یک روش آرام سازی مانند مدیتیشن ، آرامش عضلانی پیش رونده ، یا یک تمرین تنفسی در برنامه روزانه شما می تواند از چرخه تفکر منفی ، و همچنین تنش و اضطراب را از بین ببرد.

یک رژیم تقویت روحیه بخورید:در مواقع استرس ، ما اغلب به سراغ "غذاهای راحت" می رویم که همراه با چربی های ناسالم ، شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده هستند. اما این غذاها ، همراه با کافئین و الکل زیاد ، می توانند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارند. در عوض ، هر زمان که ممکن است بر روی غذاهای تازه و مفید تمرکز کنید و مصرف مواد مغذی تقویت کننده خلق و خو مانند اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید.

خوب بخوابید: همانطور که افسردگی می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد ، خواب کم نیز می تواند در افسردگی نقش داشته باشد. هنگامی که به خوبی استراحت کرده اید ، حفظ تعادل احساسی و داشتن انرژی و تمرکز بیشتر برای مقابله با سایر علائم افسردگی آسان تر است. تغییر در عادات روزانه و برنامه های منظم قبل از خواب می تواند به بهبود خواب شما در شب کمک کند.

برای اینکه خود را در مسیر درست نگه دارید از یادآوری استفاده کنید هنگامی که افسرده هستید ، فراموش کردن مراحل کوچکی که می توانند به بهبود روحیه و بهبود چشم انداز شما کمک کنند ، آسان است. یادآوری نکاتی را که برای شما مفید است در تلفن یا یادداشت های چسبناک را در اطراف خانه نگه دارید.

ترجمه و گردآوری از سایت helpguide.com